همه چیز درباره درمان شناختی رفتاری (CBT)

همه چیز درباره درمان شناختی رفتاری (CBT)

ارتقاء تاب آوری فردی مهمترین خروجی درمان های شناختی درمانی
کاری از پایگاه خبری اختصاصی مددکار نیوز

درمان شناختی رفتاری (CBT) یک نوع روان درمانی مبتنی بر شواهد و پرکاربرد است که به بسیاری از افراد در سراسر جهان کمک کرده است.

درمانگران از درمان شناختی رفتاری برای کمک به افراد مبتلا به چالش های سلامت روانی و جسمی مانند:

• افسردگی
• اضطراب
• ضربه
• درد مزمن
• سندرم روده تحریک پذیر (IBS)

هدف CBT این است که به شما کمک کند تا با ارزیابی مجدد الگوهای فکریِ تحریف شده، ذهنیت و رفتار خود را سازگار و تغییر دهید.

چه با یک مشکل سلامت روان زندگی کنید و یا اینکه فقط نگران موارد کوچک زندگی باشید، اگر به دنبال درمانی مبتنی بر شواهد برای تسکین علائم سلامت روان مداوم هستید CBT می تواند ابزار مفیدی باشد.

درمان شناختی رفتاری چگونه کار می کند؟

اساساً CBT با شناسایی، مقابله و تغییر تفکرات غیر مفید عمل می کند تا ذهنیت، رفتارها و بهزیستی عمومی شما را با تمرین بهبود دهد.

برای مثال، هنگامی که احساس خود را نسبت به موقعیت‌های خاص تغییر می‌دهید، احتمالاً سازگاری رفتارهای تان در آینده آسان‌تر خواهد بود.

در شرایط مشکلات سلامت روانی همچون افسردگی، اضطراب، مصرف مواد، فوبیا و بسیاری موارد دیگر، تفکر منفی اشکال مختلفی دارد، مانند:

• سیاه و سفید فکر کردن
• تعمیم بیش از حد
• نادیده گرفتن نکات مثبت و تمرکز بر روی موارد منفی
• فاجعه ساز

در CBT، شما با درمانگر خود برای شناسایی الگوهای فکری که باعث ناراحتی شما می شوند، کار خواهید کرد. این یک گام مهم در مدیریت احساسات طاقت فرسا و رفتارهای غیر مفید است.

اگرچه بسیاری از مردم فکر می کنند درمان فقط چت کردن با پزشک است، CBT در واقع بسیار ساختار یافته و متناسب با هر فرد است.

با گذشت زمان، تکنیک‌های CBT را یاد می‌گیرید تا افکاری را که سر راهتان قرار می‌گیرند، به رسمیت بشناسید و به چالش بکشید.

استراتژی های CBT ممکن است شامل موارد زیر باشد:

ردیابی افکار خود و سپس مرور آنها
مواجهه با موقعیت هایی که باعث ایجاد اضطراب برای یادگیری مکانیسم های مقابله ای می شود
حل مسئله را با درمانگر خود تمرین کنید
تعامل نقش آفرینی با دیگران

با تمرین استراتژی‌های CBT  با درمانگر خود (و یا حتی در خانه به تنهایی) نتایج زیر حاصل خواهد شد:

• به دست آوردن آگاهی از افکار غیر مفید و تاثیر آنها بر وضعیت عاطفی شما
• درک منطقی تر از اعمال دیگران
• فرضیات چالش برانگیز خودکار
• ارزیابی دقیق واقعیت
• کنار آمدن با موقعیت های تحریک کننده یا ناراحت کننده
• یادگیری خودگویی مثبت و چگونگی تقویت اعتماد به نفس
• تکنیک های آرام سازی

هدف اصلی این است که مهارت هایی را که در فرایند درمان می آموزید در زندگی روزمره خود به کار ببرید. مانند پرورش هر ماهیچه ای از بدن که امکان قوی تر کردن آن وجود دارد، به جز این که آن ماهیچه مغز شما باشد!

زیربنای CBT چیست؟

در دهه ۱۹۶۰، آرون بک، روانپزشک متوجه شد که افرادی که در فرایند درمان افسردگی به او کمک می‌کردند، اغلب الگوهای فکری خاصی را نشان می‌دادند که به آنها کمک نمی‌کرد.

او شرایط عاطفی را با استفاده از یک مُدل شناختی توضیح داد.

به عبارت دیگر، اگر همه چیز را در اطراف خود بد تصور کنید، احتمالاً احساس بسیار بدی نیز خواهید داشت.

اصل اساسی که زیربنای درمان شناختی رفتاری می باشد این است که بیشتر واکنش‌های عاطفی و رفتاری آموخته می‌شوند – و بنابراین می‌توان آنها را یاد گرفت و یا تغییر داد.

بر خلاف بسیاری از اشکال دیگر روان درمانی، CBT بیشتر به احساسات و رویدادهای کنونی مربوط می شود، نه آسیب های گذشته یا تاریخچه زندگی. این بدان معنا نیست که این موضوعات در درمان مطرح نمی شوند، بلکه این موارد موضوعات اصلی و مورد تمرکز در درمان CBT نمی باشند.

برخی از اهداف مشترک در CBT چیست؟

برخی از اهداف در CBT عبارتند از:

• ایجاد عادات جدید
• یادگیری مهارت های بین فردی
• توسعه مکانیسم‌های مقابله سازنده
• کاهش یا مدیریت استرس و اضطراب
• تغییر از تفکر منفی به یک دیدگاه متعادل تر
• یادگیری نحوه بیان احساسات
• ارتقاء تاب آوری فردی